Genel hedef eğilimi: [Örn: Genel kondisyon ağırlıklı, kas kazanımı destekleyici].
En Sık Kullanılan Program Tipleri
Full Body Başlangıç Programları
Göğüs & Kol Odaklı Programlar
Karın & Core Güçlendirme Seansları
Gelişim Trendi (Özet)
Zaman Çizelgesi
[Grafik Alanı] — Haftalık egzersiz sayısı, süre ve performans trendi
Haftalık Ortalama Antrenman
[X,X] Gün
Devamlılık seviyesi: [İyi / Orta / Düşük]
Dayanıklılık Gelişimi
[+%X]
Son [Y] haftalık döneme göre
Üst & Alt Vücut Dengesi
[Üst > Alt / Dengeli]
Alt vücut (bacak) günü artırılmalı.
Yağ Ölçüm Testi & Vücut Analizi
Yalçın (yağ ölçüm) testleri, vücut kompozisyonu ve sağlık geçmişi ile ilgili özet bilgiler.
Analiz Merkezi
Yaş / Boy / Kilo
[Yaş] Yaş • [Boy] cm • [Kilo] kg
Güncel BMI: [BMI]
Sağlık Geçmişi
Kronik Hastalıklar: [Hipertansiyon, Diyabet, Yok vb.]
Geçirilmiş Hastalık / Ameliyat: [Örneğin: Bacak kırığı, omuz operasyonu]
Tedavi Durumu: [Tamamlandı / Devam Ediyor]
Egzersize Uygunluk
[Uygun / Kontrol Gerekli]
[Doktor onayı / düşük yoğunluk / kısıtlı hareket vb.]
Yağ Ölçüm (Yalçın) Testi Geçmişi
Geçmiş & Bugün
Toplam Test Sayısı
[Toplam Test]
İlk test: [İlk Test Tarihi]
Son Test Sonucu (Özet)
Yağ Oranı: [Son Yağ %]
Kas Kütlesi: [Son Kas kg]
Su / Ödem: [Son Su % / Düşük-orta-yüksek ödem]
BMI: [Son BMI]
Değişim (Başlangıç → Bugün)
Yağ: [İlk Yağ %] → [Son Yağ %]
Kas: [İlk Kas kg] → [Son Kas kg]
Bel Çevresi: [İlk Bel cm] → [Son Bel cm]
Aşağıdaki tablo tüm testlerin tarihlerini ve sonuç özetlerini içerir. Ahmet Bey burayı dinamik veriyle doldurabilir.
Tarih
Yağ %
Kas (kg)
Kemik (kg)
Su %
Ödem
BMI
Kısa Yorum
01.02.2025
28%
52 kg
3,1 kg
53%
Orta
27,5
Başlangıç testi
15.03.2025
25%
54 kg
3,2 kg
55%
Düşük
26,8
Yağ azaldı, kas arttı
Vücut Ölçüm (Çevre) Analizi
Şekil & Denge
Bel, kalça, göğüs, omuz, kol, bacak ve bilek ölçümlerinin zaman içindeki değişimi vücut şeklini gösterir.
Tarih
Bel (cm)
Kalça (cm)
Göğüs / Omuz (cm)
Üst Bacak (cm)
Kol (cm)
Bilek (cm)
Yorum
01.02.2025
98
104
108
62
32
17
Başlangıç ölçümü
20.05.2025
90
99
111
60
34
17
Bel sıkılaştı, üst vücut güçlendi
Öneriler & Sağlık Profili
Egzersiz geçmişi, yağ ölçüm testleri ve vücut analizine göre; egzersiz, beslenme ve yaşam tarzı önerileri.
Kişiye Özel Yol Haritası
Egzersiz Odaklı Öneriler
Kas Grupları Dengesi
Son dönemde [En Sık Çalıştığı Bölge] bölgesine ağırlık vermişsin.
[Eksik Bölge] antrenmanların görece daha düşük.
Dengeli gelişim için haftalık programa en az
[X] gün [Eksik Bölge] odaklı çalışma eklemeni öneriyoruz.
Yağ Ölçüm Testi Trendine Göre Program
Yalçın testlerinde yağ oranında [Azalma/Artış], kas kütlesinde
[Artış/Azalma] gözüküyor.
Önümüzdeki 6–8 haftalık süreçte
[Full body / Alt vücut / Kardiyo ağırlıklı hibrit program] ile devam etmen
hedeflerin için daha uygun görünüyor.
Sakatlık Geçmişine Göre Uyum
Geçmişte yaşadığın [bacak kırığı / omuz sakatlığı vb.]
dikkate alınarak; eklem dostu, kontrollü yükleme yapılan egzersizler önceliklendirilmeli.
Ağrı oluşursa ilgili bölgeyi zorlayan egzersizler programdan çıkarılmalı veya değiştirilmelidir.
Beslenme & Yaşam Tarzı Önerileri
Beslenme (Yağ & Kas Oranına Göre)
Mevcut Yalçın testi sonuçlarına göre yağ oranı:
[Son Yağ %], kas kütlen:
[Son Kas kg].
Hedefine uygun olarak günlük yaklaşık
[X] g protein alman,
rafine şekerden kaçınman ve su tüketimini
2–2,5 litre seviyesinde tutman önerilir.
BMI ve Vücut Kompozisyonu
Güncel BMI: [Güncel BMI].
Sadece kilo değil; kas–yağ dengesi de önemli.
Ölçümlerine göre hedefin:
[Yağ azaltma / kas artırma / mevcut durumu koruma].
Uyku, Dinlenme & Günlük Hareket
Toparlanma için gecelik uyku süreni
7–8 saat aralığında tutman,
egzersiz yapmadığın günlerde bile
7.000–10.000 adım günlük hareket hedefi koyman
kalp-damar sağlığı ve kilo kontrolü açısından faydalıdır.
Sağlık Profili & Paylaşım
Bu sayfadaki tüm bilgiler; eğitmen, diyetisyen veya sağlık profesyoneli ile paylaşılabilir.